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18種超級補水高手讓你水嫩一個夏天

    引導語：夏季肌膚要注意時刻補水，研究證明，吃補水食物的效果比喝水要好，那什麼樣的食物補水呢？下面就和小編一起來看一下吧。

1、黃瓜

　　黃瓜主要由水、維生素C和咖啡酸組成，它們可以幫助舒緩皮膚刺激，減少胃脹。這就是為什麼經常用黃瓜來緩解眼睛腫脹和曬傷。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、優酪乳、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。

　　2、生菜
 

　　平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。

　　3、芹菜

　　芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適症狀。

4、水蘿蔔
  

　　水蘿蔔非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮豔的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　5、番茄

　　番茄是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。

　　6、貝殼類和甲殼類
 

　　海產品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。牡蠣是含鋅明珠（22mg/100g）。至於含硒元素的魚，有各種口味的：金槍魚（82mg/100g），墨魚（65mg/100g），黃蓋鰈（55mg/100g），貽貝（56mg/100g），以及鯖魚（39mg/100g）。

7、青椒

　　所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

　　8、花椰菜
  

　　不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌症。2012年的一項研究發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。

　　9、西瓜

　　西瓜含水量豐富是顯而易見的，並且西瓜中也含有抗氧化劑番茄紅素，是夏季補水的不錯選擇。

10、菠菜
 

　　菠菜比含水量豐富的萵苣的補水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外，吃1杯（約合71克）菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%，維生素E有助於防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老。

　　11、楊桃

　　楊桃屬於熱帶水果，含水量豐富，口感類似鳳梨。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。

　　12、草莓

　　所有漿果都有助於身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入優酪乳中一起食用，有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動後的絕佳食物。

　　13、西蘭花
 

　　西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿蔔素和維生素C，是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質可提高人體免疫力，有助於清除體內的致癌物。

　　14、葡萄柚

　　研究發現，這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助於降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水準降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助於燃燒脂肪，穩定血糖，降低食欲。

　　15、小胡蘿蔔

　　小胡蘿蔔比成熟的胡蘿蔔含水量更高，後者含水量僅為88.3%。小胡蘿蔔攜帶方便，隨時可以當零食食用。也可以蘸醬吃，或者加入涼拌菜中食用。

　　16、哈密瓜
 

　　哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司（約合170克）哈密瓜僅含熱量50卡路里，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。

　　17、雞肉麵條湯

　　這個湯麵特別適合饑餓的時候食用。每杯大約有840毫克的鈉和14克的碳水化合物。
 

18、綠葉沙拉

　　沙拉大部分是由綠葉蔬菜組成，其含水量在94%以上。換句話說，攝入很少的熱量，卻會讓你有很強烈的飽腹感。

　　編後語：培養健康生活方式是養生保健的長遠策略，以上是小編為你介紹的生活保健必須補水哦，讓你的養生保健更有成效。為了你擁有更好的身體，一定要牢記在心哦！